上周突然听闻在湖南湘潭某高端小区里，一位年仅31岁的妈妈，在自己生日的前一周里，留下了长达17页的遗书，带着两个年幼的孩子跳楼自杀并很终三人全部离世的消息。
听到这个消息的初感，是心痛，完全不明白究竟是什么原因能让一位妈妈带着必死的决心带着孩子一跃而下。而后逐字逐句读过这位妈妈的遗书后，又觉得，心痛夹杂着无奈。
让我们先来看看这位妈妈留下的遗书，小猫选取了一部分并将重点部位标红。
不知道大家看完感受如何，我想粗浅的说说我的想法。
在看到跳楼事件之前，我曾经和小圈子里有轻度产后抑郁的妹子聊过几次。
妹子说，生产之前就和婆婆有这样或那样生活上的矛盾，生产之后，由于婆西安中际脑科医院怎样婆对自己的多加干涉，经常很后的结果就是自己只能闷不做声默默忍受。在婆婆的眼里，婆婆的老一辈闺蜜圈传播的老旧育儿经验远比科学的育儿方法更实用。自己没有表达的权利，反而一旦遇到孩子生病或哭闹，婆婆会以妹子“太年轻，不会带孩子”为借口强行把孩子从妈妈身边带走。
几个月下来，妹子瘦了一大圈，因为孩子生病和自己身体的原因，找工作的事情也给耽误了。
因为担心她，我们时不时就会陪她聊一聊，妹子说，没什么，自己哭哭就好了。
可是，真的只是哭哭就好了吗？
另一个妹妹在生产之后也时不时来找我聊天，她有点怀疑自己有躁狂症，因为一点点小事儿就能点燃她对老公或者婆婆的不满，有时候孩子一哭她就紧张，脾气简直和孩子的哭声快要成正比。
我对她说，你这哪儿是躁狂症，明明是产后抑郁。
产后抑郁症是女性精神障碍中很为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带癫痫疾病该怎么治疗呢来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。
据我国相关文献报道，国内产后抑郁症的患病率约为12%～13%，比西方*17%～18%的患病率稍低。但相比其他抑郁症患者，产后抑郁症患者更容易出现“扩大性自杀”行为，即产妇在自杀前先杀死其亲生孩子。湖南湘潭这个31岁跳楼的妈妈即是如此。
面对产后抑郁情绪，很重要的方式就是调节。
具体的调节方式包括：
合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平和的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的脑电图有癫痫波就是癫痫病么同时还要亲自照顾宝宝，这本身就是个考验，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是很好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
适当的运动
在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。
不追求完美
期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。
倾吐压力
面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后很担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。
灵活有弹性
成为妈妈之后，要做的事情很多，而且新妈咪经验怎么治疗颞叶癫痫好也不足，因此事事常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。
(以上文字选自网络)
另外，如果你在怀疑自己得了产后抑郁，请务必要重视起来，在适当的时候要寻求医生的帮助，通过心里疏解和药物的方式来加以治疗。
除了以上说到的关于自我情绪的调节，对产后抑郁的预防和医治，小猫还想结合这次事件多说几句。
在一段婚姻关系中，女人首先要做到的就是精神独立、人格独立和经济独立，平时就要多培养自己的兴趣爱好，人生可以暂时没有大目标，但是一定要有阶段性的小目标。让自己不要总沉浸在乱想与猜忌的情绪中，对生活中的负能量要选择性的屏蔽掉。
当然，屏蔽掉负能量并不是让你对家庭出现的问题视而不见，而是尽量让它不要去影响你的情绪。交流永远是很快速解决问题的方式，要学会多与家人尤其是自己的另一半交流沟通。
另外，不要用折磨自己和家人的方式来报复男人的不忠，如果一段婚姻真的无法维持下去，那就不要将就，要勇敢的提出自己的诉求，不要做鸵鸟，更不要采用自杀这种极端的手段来逃避。所以就要让自己的内心变得强大，爱孩子和家人的首要条件是要爱自己。
亲爱的妈妈们，请学会Take it easy（放轻松）和Let it go（适当的放手）。
来源微信公众号：嫩芽妈妈