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治好你的拖延症

来源: 免费小说网 时间:2019-06-10 22:46:06

曾经,你是不是也认为拖延症是每个人身上都会有的小毛病,有些人会对着总也改变不了的习惯抱有些许的懊恼,有些人会为在最后一秒的灵感迸发沾沾自喜,而这些都是生活的常态。不过当西安治疗癫痫医院哪家效果好你愿意去深入了解这一行为的时候,你会发现很多因拖延而痛苦不堪的人。而且这样的人群在以每一天30人的速度增加。

也许你现在还没为你的拖延而困扰,不会因为拖延而痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望,但我猜你也一定想知道,拖延这种行为背后究竟有着小儿癫痫的初级症状怎样的心理奥秘?怎样可以更好的控制拖延行为的发生?

焦虑,拖延,更焦虑,再拖延,每一种行为分背后,都有着深刻的心理根源,不是三言两语能能够在这里解释清楚的。而且每个人造成拖延的原因并不都一样。但对付拖延的方式说法不一,基本点都是一样的,只是表达方式的不同。

从目标来说处理拖延的技巧如下:

1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),拒绝目标模糊而抽象。

例如:“我要在12月30前完成2016年工作和生活的总结各一份,每份2000字左右”

2、设定一个务实的目标。从小事做起,不要过于理想化,要选择一个能接受的程度最低的目标。

例如:“我会每天花半个小时时间学习专业英语,并且完成10个句子的背诵。”

3、将你的目标分解成几个具体的小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

例如:不是跟自己说“我打算要写那个演讲PPT。”而是告诉自己“今晚我将花一个小时收集PPT要用的资料。明天我将花另外1个小时把内容放进去,再接下来一天,我将根据PPT对着家里的某位做一个预演,看看是否需要完善PPT。”

4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间投入其中?

例如:“我最好看一下的接下来的时间安排,看看我需要什么时候开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5、只管开始做!不要想一下子做完整件事,每次只要迈出一小步。

例如:我今天先做石家庄市癫痫病医院那里最优秀一步小的尝试,明天在根据今天所完成的做一些改进和修改。每次就先完成一点点就好了。

最后直面拖延,要了解你的敌人,最好的方式就是去了解他,要解决你的痛苦,最好的方法就是去面对它。所以要想处理你的拖延,首先要先去认识他/她,感受它?

问问拖延给你带来了什么样的感受,如果拖延可以说话,它在跟你进行着怎么样的对话,你是否有听明白?

它也许在说它在这个事情上有点焦虑,表现得不太自信,也许它跟你说你担心你做得不好,也许还有你可能害怕会犯错等等。拖延的时候,听一听,它在说什么。

每个人都会遇到拖延问题,你或许不是一个人小孩吐白沫抽搐就是癫痫病吗格分裂患者,你也没有严重的焦虑或抑郁问题,但是我们的日常生活中,往往会有一些阻扰我们前进的力量在暗中给我们使绊。我们要觉察并通过一定的方式阻止拖延更重,影响到我们的生活。

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